الوسائل والطرق البسيطة التي تمكنك من تحقيق أعلى النتائج من التمارين الرياضية دون الإصابة بالإجهاد أو التعب.
ليس من الضروري أن تظل طوال اليوم في صالة الألعاب الرياضية للحصول على جسم مثالي، في حين أنه يمكنك التمتع بنفس النتائج مع مجهود محدود، وبالطبع احتمالات أقل للتعرض للإصابات المختلفة.
1) تناول مايكفي من الكربوهيدرات وفقاً لأحدث دراسة في مجلة "العلوم الرياضية" فالعلاج الأفضل للإجهاد والتعب هو الوقاية من خلال تناول مايكفيمنالكربوهيدرات لاستعادة الطاقة المفقودة، خاصة لمن لا يتبعون نظاماً غذائياً محدداً، حيث يستعين الجسم بهذه المواد لإمداد العضلات وباقي الأجهزة الداخلية بالطاقة اللازمة.
2) الفهم الخاطئ يعتقد البعض أن التمارين الرياضية الصعبة هي المسؤولة عن نمو العضلات والحصول على جسم رياضي ممشوق، قد يكون الأمر صحيحاً في بعض الأوقات، ولكن إذا كنت تبذل مجهوداً عضلياً كبيراً ولا تحصل على النتائج المتوقعة، فالأفضل هو التمتع بفترة راحة بدلاً من إجهاد نفسك وتعريض جسمك للإصابات المختلفة.
3) وضع حد معين للتدريبات بعد قضاء ساعة واحدة داخل الصالة الرياضية، يبدأ مستوى التستوستيرون في الانخفاض، ولمن لا يعلم فالتستوستيرون هو المسؤول عن نمو العضلات وعلاجها من الإصابات، لذلك فالأفضل هو التمتع بفترة راحة قصيرة بعد كل ساعة من التمارين الرياضية، نظراً لأن التمارين المتتالية تتسبب في إجهاد الجسم أكثر من إفادته.
4) فترات نوم طويلة أظهرت دراسة بريطانية أن الإصابات والتمزقات التي تتعرض لها عضلات الجسم المختلفة أمام المجهود البدني المبذول يمكن علاجها والشفاء منها بطريقة أسرع من خلال التمتع بفترة نوم طويلة من 7 إلى 9 ساعات كل يوم.
5) التدليك جلسات الـ"مساج" تساعد على تدليك الأنسجة العميقة وزيادة تدفق الدم، بالإضافة لتخليص الجسم من السموم والحفاظ على حالة الجسم البدنية وزيادة القدرة على بذل مجهود أكبر دون التعرض للإجهاد.
6) تنوع التدريبات تنوع التدريبات وعدد التمارين التي تقوم بها كل يوم يساعد على زيادة نشاط الجسم، وتحسين قدرته على مواجه الإصابات والتعافي منها.
No comments:
Post a Comment