من المعروف، أن رفع الأوزان الثقيلة هي الطريقة المثلى للحصول على عضلات بارزة في أسرع وقت ممكن، ولكن العديد من البشر يرفضون هذا الأمر نظراً لأنه يؤثر على صحتهم بطريقة أو بأخرى، وبناء على ذلك، أحضرنا لكم اليوم مجموعة من النصائح المهمة التي تساعدكم في الحصول على عضلات قوية وبارزة، دون الحاجة لرفع الأوزان.
1) بناء العضلات يتطلب الانتباه إلى الإجهاد بشكل كبير، لذلك فالتغذية وراحة العضلات هي أمور مهمة وملحة لا يمكن تجاهلها، فالجسم يستجيب للجهد المبذول بهدف بناء العضلات، ولكنه يحتاج إلى التغذية الكاملة في نفس الوقت، وهو ما يعتبر مشكلة تتطلب استشارة المختصين للتغلب على علم الوراثة البشري.
2) يعتقد البعض أن التمارين الرياضية القوية قد تؤثر بالسلب على الجسم، وتتسبب بمضاعفات ومشكلات صحية، هذا الأمر غير صحيح، المؤكد هو أن التمارين القوية تؤثر على زيادة معدل ضربات القلب بشكل مؤقت، وزيادة ضغط الدم، وتؤثر على عضلات التنفس والأربطة، ولكن كل هذا لفترة وجيزة، وبمجرد الانتهاء مما تفعله، يعود الجسم لوضعه الطبيعي.
3) كل ما تحتاجه للحصول على عضلات قوية دون رفع الأوزان، هو تناول وجبات غذائية صغيرة مليئة بالبروتين، ثم تنفيذ مجموعة من التمارين الخاصة بتقوية عضلات القلب والصدر لمدة 30 دقيقة، وفي النهاية، بعد أن تنتهي من جميع تمارينك، تحتاج إلى 30 دقيقة أخرى لممارسة تمارين فقد الوزن، حتى لا يزداد وزنك دون أن تلاحظ.
4) البيض واللحوم هي مواد غنية بالبروتين ستحتاج إلى تناولها أغلب الوقت، ولكنها تعمل على زيادة الوزن بلا شك بسبب الدهون التي تتضمنها، لذلك يتوجب عليك الاعتماد على العصائر والمواد التي تمد الجسم بسعرات حرارية عالية، دون التأثير على وزنك.
5) هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن تنفيذها دون الحاجة لرفع الأوزان، مثل الإطالة والضغط وغيرها، ولكن السبب الرئيسي في تضخم العضلات، هي نواة الجسم الداخلية، والتمارين التي تقوم بتنفيذها كل يوم، سواء ساعدك هذا الأمر في بناء جسم رياضي قوي، أو عضلات مفتولة وبارزة، فالسبب الرئيسي يرجع للتكوين الجسدي.
6) أيا كان نوع التمارين التي تستخدمها، هناك مجموعة من التمارين التي يتفق عليها الجميع ويجب تنفيذها من فترة لأخرى، مثل الدمبل، وتمارين الصدر، والإحماء، والركض، والضغط على عضلات الساعدين والفخذين.
7) الراحة من أهم الأشياء التي تحتاجها كل فترة زمنية قصيرة، فالإفراط في الإجهاد قد يؤثر بالسلب على جسمك، ويفضل أن تقوم بزيارة صالة الألعاب الرياضية باستمرار للحصول على النصائح وجدول بالتمارين التي تحتاج إلى تنفيذها والمدة الزمنية المطلوبة لإنهاء كل هذه التمارين.
No comments:
Post a Comment